美肌維持に必要な水分補給とは??

2018年11月3日

こんにちは😃

磐田市豊田町にある髪と肌のお悩み解決専門サロン

Hair&Esthetic LiAnn (リアン) エステティシャン

源馬 沙也佳です♪♪

11月がスタートして日中も肌寒くなってきましたね🍁

室内と室外での温度差での体調管理が難しくなって

いるので睡眠や休息をしっかりして身体を整えて下さいね😴

 生きる為には水分は必ず必要ですよね！

その水分摂取の重要性についてご説明します(^_-)-☆

水分は体温調節と不要な物質の排泄、血液として栄養素を全身に運ぶために重要な物質です！

1日どのくらい水分を摂ったからいいと思いますか？

☆健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があります

☆平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際に

　さらに0.2リットルの水分を摂取できるので、残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取する

☆飲料水として必要なのは1日約800～1,300mlになる。

「ちょっと汗をかいたな」というときは、約1,800mlの水分を摂るように心がけましょう

◆美容の為に役立つ水分摂取量というのはどのくらいの量？？

　美容やデトックスということを考慮したら、少し余分に水を飲む方がいいといえます

　それを考慮して、一日に摂取する水分の量は２～３リットルくらいが良いと思います。

　1.5～２リットルくらいが推奨される場合が多いですが、２～３リットルでも過剰摂取になる量ではないです。

基本は、チビチビとこまめに水分補給することです。のどが渇いたと感じる前に飲むのがオススメ♪

◆美容にいいとされる水分摂取方法とは？？

水分補給のタイミングですが、朝目覚めた時、朝食後の午前10時頃、

おやつ時の午後3時頃、入浴の前後や寝る前にコップ一杯（200ml程度）の量を飲むのが良いです。

一度にたくさんの水分を補給してもそれは血液に吸収されずにそのまま排泄されてしまいます。

また、胃に負担をかけることになり、胃液も薄まってしまうので消化活動に支障をきたす恐れもあります。基本的には水かお茶で補給をしましょう。糖分の多いジュースなどばかりで水分補給を行うことはあまりおすすめできません(._.)

水分のとり方だけでもカラダが変わる!

・太りにくくなる

・お通じの改善

・美肌になる

・疲れにくくなる

・冷えが解消

水分でこんなに美と健康を維持できるのすごいことですよね！

普段の生活に水分を意識するだけでできるのでぜひこまめに

水分を摂りましょう(^^♪

Hair＆Esthetc LiAnn

源馬沙也佳