乾燥肌に良い食べ物✨

2019年1月19日

こんにちは😊磐田市豊田町にある髪と肌のお悩み解決専門サロンHair&Esthetic LiAnn (リアン) エステティシャン源馬 沙也佳です♪

風が強く寒い毎日ですね😵洗顔後につっぱったり、夕方になるとカサカサしたり乾燥肌にお悩みではないですか❓
乾燥肌になる原因は…
⚠️栄養が偏った食事⚠️不規則な生活習慣⚠️加齢
などいくつかの原因が重なって、『お肌のターンオーバーが乱れる』ことで引き起こされます！
潤いのある肌を保つには、内側からのケアでターンおを正常化することが大切です✨

⭐️乾燥肌対策に有効な栄養素とオススメの食べ物⭐️
🔻タンパク質みずみずしいお肌を保つのに必須の栄養素ハリ・ツヤのある健康的なお肌に
・卵・肉・大豆・マグロの赤身・納豆・乳製品
🔸肉の中でもササミや赤身など脂質の少ないもの

🔻ビタミンB 群(特にB2.B6)  タンパク質を分解・合成するので乾燥肌ケア  には欠かせない栄養素
・マグロの赤身・カツオ・レバー・にんにく・玄米・くるみ
🔸カツオ・レバーには健康な肌を維持する「亜鉛」も多く含まれる🔸ビタミンB6には女性ホルモンのバランスをサポートする効果も

🔻オメガ３脂肪酸  肌のターンオーバーをサポートすらはたらき  により潤った美肌を目指せる
・青魚(イワシ・サンマ・アジ)・アマ二油・えごま油・くるみ
🔸熱に弱いので刺身など生の魚から摂るのがオススメ🔸体の様々な機能をサポートする大切な栄養素

🔻ビタミンA　  肌のターンオーバーをサポートして潤すはたらき  不足するとお肌を守るバリア機能が低下して  肌荒れの原因になる
・緑黄色野菜・レバー・うなぎの蒲焼き・卵黄
🔸緑黄色野菜には体内でビタミンAに変換させる栄養素も多く含まれる🔸肉や魚にどもバランスよく食べることも大切

🔻ビタミンC  「コラーゲン」生成をサポートするはたらき   紫外線によるシミやそばかすを防ぐ効果も
・レモン・キウイ・いちご・ゴーヤ・ブロッコリー
🔸ビタミンCは熱に弱いため、なるべく生の食材から摂る🔸野菜は茹でるよりも蒸す方が、ビタミンCを効率よく補える

🔻ビタミンE 「若返りのビタミン」と呼ばれていて、  加齢とともに深刻化する乾燥肌のケア欠かせない  血行の促進をサポートして、お肌のエイジング予防にも
・くるみ・アーモンド・ピーナッツ・かぼちゃ・ひまわり油

🔸ナッツ類に特に多く含まれます   ※ナッツ類には脂質が多いので、  １日10グラム程度にして、摂りすぎはNG🔸どれか１つに偏ることなくバランスよく摂るのがポイント
この中のものを積極的に摂るとお肌にも健康にも良いです❣️

乾燥に負けないお肌と身体を食べ物で作りましょう〜💓

Hair&Esthetic LiAnn源馬 沙也佳