夏の疲れの解消法♪食生活編！

2018年8月14日

こんにちは！
磐田市豊田町にある髪と肌のお悩み解決専門サロン
Hair＆Esthetc LiAnn（リアン）エステティシャン源馬沙也佳です♪

お盆休み真っ最中ですね！雷が鳴ったりと天気が不安定ですが
楽しくお過ごしですか？？(^_-)-☆
源馬も袋井の花火に行ったり、BBQをしたりと夏らしい事を
満喫しています♪

前回の記事で夏の疲れの原因をお伝えさせて頂きましたが、
今回はその解消法のお食事編をご紹介します！

食べて飲んでスタミナをつける！！

夏の疲れによって、食欲不振や倦怠感から食事量が減って
しまう人が大半です。しかし食事量が減ることで

◆栄養失調

◆エネルギー不足

といった疲労感の原因を直接招いてしまいます。
もちろん食べることだけではなく、暑い季節だからこそ飲むことも大切です！

夏の疲れを打破する栄養素

普段人が食事から摂っている栄養素の中には、疲労回復や体力の増強に
必要なものがたくさん入っています。そのため、食欲不振を起こしやすい
夏には多くの人が栄養不足で体調を崩しやすくなります。

積極的に摂りたい栄養素

ビタミンB群

「疲労回復ビタミン」とも呼ばれているビタミンB群。
自律神経を整えたり、糖質をエネルギーに変えて身体を
活発に動かすための働きを持っています。

うなぎ・豚肉・大豆・アスパラガス・ほうれん草・ごま

ビタミンC

睡眠不足やストレスなどを感じたときに多く消費されるため、
疲れやすい夏にこそ摂り入れていきたいビタミンです！
免疫力を高めて疲労への耐性をつけてくれる存在でもあります！

赤.黄ピーマン・パセリ・ブロッコリー・レモン・キウイ・イチゴ

マグネシウム

体温調節や疲労回復、筋肉のリラックス効果といったように
ミネラルの中でも特に夏の疲れを解消してくれます。

大豆・大豆製品・ひじき・ナッツ類

クエン酸

酸っぱい味の成分であるクエン酸は、唾液や胃液の分泌を促進
して減退気味だった食欲を増進させてくれます。
また、食べものをエネルギーにするためにも欠かせません。

レモン・ライム・キウイ・みかん・イチゴ・パイナップル

たんぱく質

タンパク質は筋肉や血液といった身体の組織をつくる成分で、
健康な身体をつくるのに欠かせません。
夏の疲れで食欲が減退し、麺類のようなタンパク質の含まれて
いない食べものを食べたがる事によってたんぱく質不足が起こります。

牛乳・納豆・肉類・魚類・たまご

1日外にいたり、疲労感じたらこの食べ物を食べてみてくださいね♪

Hair＆Esthetc LiAnn（リアン）

エステティシャン源馬沙也佳